Zapomnialem wspomniec ze nie stac mnie na kupowanie wolowiny a wizja przyszlych np 3 miesiecy i jedzenia codziennie kilka razy dziennie filetu z kurczaka i tylko tego... Trzeba to jakos urozmaicac. Czym? Inne czesci kurczaka nie moga byc? Noga, zoladki itd?
2 czerwca – Środa - Dzień treningowy sesja B Przed treningiem postanowiłem się zważyć, bo ostatni pomiar był jakoś półtora tygodnia temu i: Wtedy – 78.2kg Teraz- 78,7kg Ta sama pora ważenia i ten sam ubiór 1.Wyprosty nóg na maszynie 12x40, 10x45,8x50 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. [...]
to jest tak. obiad jest wyjątkowo taki bo jak mama ugotuje to jem. ale zazwyczaj to jest 2-3 skrzydełka z kurczaka lub noga lub piers z kurczaka tak jak pisalem w pierwszym poscie do tego 2 czasem 3 ziemniaki i jakas surówka.wiesz nie staram sie bardzo obiadów udziwniac bo jestem w domu i staram sie jesc tak jak domownicy jednak unikam całkowicie [...]
Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]
[...] i jak widać na filmie w pierwszej serii bez podkładek oderwałem pięty w pierwszym powtórzeniu. Rozciągać tak, jakbym chciał przepchać coś? Czyli stopa cała na podłożu, noga prosta w kolanie i pochylać się w przód, tak jak rozciąganie łydek? Późno wstałem, koło 11. Oglądałem SGP w Terenzano i walkę Włodarczyka. Dziś trochę sobie słodyczy [...]
[...] T1:170kg/170/170/170/170 A2. Wyciskanie na suwnicy T1: 170kg/170/170/170/170 A3. Wyprosty nóg na maszynie T1:p.11/11/11/11/11 A4. Wspięcia na palce stojąc z hantlą (1 noga naprzemiennie) T1:45lb/45/45/45/45 obolaly jeszcze po poniedzialkowym treningu dobrze ze nie bylo przysiadow bo nie dalbym rady za chooya polowkowe gorne pozly bardzo [...]
Helooooo We wtorek tuptanko zaliczone, dokładnie 30 min., biegałem po ciemku i niekiedy nie było zbyt przyjemnie,chyba z 3-4 raz wpadła mi jedna noga w kałużę przykrytą liśćmi,taka niespodzinka,ale biegało się ok . Jedzonko: omlet z 2 jajek i muslei posmarowany dżemem brzoskwiniowym i polany syropem klonowym 3 pałki z kurczaka w sosie pomidorowym [...]
DZIEŃ 31 - Czwartek : Suple się kończą, a że zostało trochę IsoLite to postanowiłem trochę poszaleć na IzoLacie Jutro postaram zrobić się fotki bo waga już prawie 95 kg z Rana MASA MASA ehhe Później się wyrzeźbić to będzie dopiero "jazda" Jedno na prawdę jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest [...]
[...] SMITHA P3 x 15/12/10/9/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) P4 UGINANIE NÓG W SIADZIE - metoda : 1 seria 25 ruchów obiema nogami następni 3 x 21 (7-7-7) (każdą noga osobno, a żeby lepiej wyizolować pracę dwugłowych) P5 x 12/10/10/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE (dokładałem po kostce co serie) P5 x [...]
[...] zgodnie z zapowiedzią rozpoczynam nowy trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg: 12/12/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kg: 10/8/6 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: [...]
[...] ----------------------------------------------------------- trening: natomiast trening na dziś: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kg: 10/10/8/8 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: [...]
[...] BCAA. Na nogi dorzuć chociaż prostowanie nóg na maszynie - np. jedną nogą, a później drugą - staraj się robić mniejszym ciężarem ale za to z 25 powtórzeń i dosyć wolno. Na dwugłowe chociaż może martwy ciąg na prostych nogach z małymi hantelkami aby no chociaż je pobudzić i porozciągać się . Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-16 12:19:04
waga ok 80 rano 2jajka szklanka mleka 0,5 szklanki owsianych potem placki białkowe sam robie potem ryz i 200g serek wiejski potem ryz i piers z kurczaka potem ryz i noga od kurczaka potem jajecznica z 2 jajek 3 kromki razowca tak jem...
[...] kobiece pompki(15), krążenie bioder w prawo (50) i lewo (50), skłony(50), podnoszenie nóg leżąc na boku (50 jedną nogą), leżenie na brzuchu i unoszenie nóg (1min), wykopy nogami (30), nożyce (50), rowerek (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: omleta, płatki fitness z mlekiem, tosty z ciemnego chleba z warzywami Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] iwem jak co do wedzonych rzeczy, to co mam jesc skoro kurczaka nie ani ryby wedzonej?? sniadania nie jestem w stanie sobie zrobic, klade sie spac o 24 wstaje o 8, o 8 30 wychodze do pracy, nie ma szans na zrobienie sniadania tylko kupic w sklepie cos gotowego typu makrela, noga z kurczaka, sledzie w oleju ( ale te robione swojsko nie ze słoikow)